Bra fysträning för ryttare

Som ryttare får man mycket bra träning i och med att man sitter på hästryggen men det är inte alltid det räcker. För att bli en bra ryttare är det bra att komplettera med fysträning på backen mellan ridpassen.

Mage

Det viktigaste för en ryttare är att ha bra sits och balans. För att hålla en bra sits genom hela ridpasset krävs det att man har god styrka i core- och bålmuskulaturen.  Genom att träna magmusklerna och framförallt de sneda magmusklerna får du en starkare och bättre sits.

Några bra övningar för att stärka magmuskulaturen är;

  • Raka situps
  • Sneda stiups
  • Bencyklning
  • Plankan rak
  • Plankan sned

sned planka

Rumpan

Som ryttare blir man genom ridningen stark i höftböjarmusklerna, det vill säga på låret/höftens framsida. Därför är det bra att träna upp rumpan som motvikt för att få en balans i sin fysik.

Några bra övningar för rumpan är;

  • Benböj
  • Utfallssteg
  • Uppkliv på trapp
  • Upphopp på trapp

Armar/axlar

Som ryttare är man oftast starkast i höger sida om man är högerhänt och detta kan medföra att man använder hjälperna på höger sida mer, vilket gör att hästen går i obalans. Därför är det bra att träna upp den sida man är svagare i. För att träna upp armarna och axlarna är det bra att använda sig av gummiband. Har du inget hemma har vi hittat några bra vi kan rekommendera på lannasport.se. Du kan enkelt beställa online och få hem gummibanden direkt i brevlådan. Följ länken för att komma till Lännasports gummiband.

Några bra övningar för att stärka armarna är;

  • Bicepscurl med gummiband
  • Tricepscurl bakom huvudet med gummiband
  • Axel abduktion med gummiband

träning med gummiband

Balans

Det sista som är bra att träna som ryttare är balansen. Genom att göra olika balansövningar stärker man de djupa rygg och magmusklerna vilket är perfekt för ryttaren.

Några bra balansövningar är;

  • Stå på tå så högt du kan i tio sekunder, vila i fem och så upp igen. Upprepa flera gånger.
  • Ställ den ena foten omedelbart framför den andra, häl mot tå.
  • Stå på ett ben i tio sekunder, vila i fem och så det andra benet. Upprepa flera gånger.
  • Stå på hälarna i tio sekunder, vila i fem. Upprepa flera gånger.